CI JOINT PLAN ENTRAINEMENT
| Semaine 46
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Mercredi 15 Novembre | 20’ seuil
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| Semaine 47 | Mercredi 22 Novembre | Pyramide, recup moitié de l’effort
2 – 3 – 4 – 6 – 4 – 3 – 2 minutes |
| Semaine 48 | Mercredi 29 Novembre | 5 x 4 min (2min seuil 80%, 2min 90% VMA allure 10km) |
| Semaine 49 | Mercredi 6 Decembre | Pyramide :
200m – 400m – 600m – 800m – 1000m – 1000m – 800m – 600m – 400m – 200m Recup semi active, 1’ – 1’ – 1’ – 1’30 – 1’30 – 1’30 – 1’30 – 1’ – 1’ – 1’ |
| Semaine 50 | Mercredi 13 Decembre | 8 x 600m Recup 1’30 |