Plan d’entrainement Lozere trail
| Semaine 13
du 26/03 au 1/04
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-Footing 1h ou 1h30 de vélo
-VMA Longue. Fart lek, 3 x 3’ + 3 x 2’ + 3 x 1’30 sur Micro circuit, récup 1’ -1h15 de footing -sortie Longue, 2H vallonné dénivelé ±600m
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| Semaine 14
du 2/04 au 7/04
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-Footing 1h ou 1h30 de vélo
-4 séries de 5’ cote + 3’ Descente à 80 % , récup retour au pied de la cote. -1h footing avec 10 x 100 mètre ou 20’’ -sortie Longue, 2H15 vallonné dénivelé ±800m
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| Semaine 15
du 8/04 au 15/04 |
-Footing 1h ou 1h30 de vélo
-3 séries de 6’ cote + 4’ Descente à 80 % , récup retour au pied de la cote. -Travail en descente technique (champ de tir ou piste VTT) -sortie Longue, 2H30 vallonné dénivelé ±800m
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| Semaine 16
du 16/04 au 22/04
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-Footing 1h ou 1h30 de vélo
-VMA Longue. Fart lek, 3 x 4’ + 3 x 3’ + 3 x 2’ sur Micro circuit, récup Moitié du temps -2 x 10 x 30’’ en cote, récup sur place. Entre les 2 séries, retour au pied de la cote -sortie Longue, 2H vallonné dénivelé ±600m ou Compète 15KM max
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| Semaine 17
du 23/04 au 29/04
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-Footing 1h ou 1h30 de vélo
-Sortie de 1h30, 40’ footing, Seuil à 85 % sur 30’, récupération 20’ -1h15 de footing -sortie Longue, 2H45 vallonné dénivelé ±1000m
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| Semaine 18
du 30/04 au 8/05
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-Footing 1h ou 1h30 de vélo
-3 séries de 8’ cote + 5’ Descente à 80 % , récup retour au pied de la cote. -VMA Longue. Fart lek, 3 x 4’ sur Micro circuit, récup 2’ -sortie Longue, 2H15 vallonné dénivelé ±800m
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| Semaine 19
du 9/05 au 13/05
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-Footing 1h avec 10 x 100 mètre ou 20’’
-2 fois la côte de Simpal avec descente Active -VMA courte, 20 x 100 mètre, récup 30’’ -sortie Longue, 1H45 vallonné dénivelé ±600m
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| Semaine 20
14/05 au 20/05
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-Footing 1h ou 1h30 de vélo
-10 x 20’’/20’’ + 5 x 15’’/15’’ -Repos ou 30’ footing -Epreuve du Lozere Trail
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